الأحد، 10 ديسمبر 2017

أفضل حالات الواتساب للهدوء والسكينة

أفضل حالات الواتساب للهدوء والسكينة

قد يبدو وكأنه بيان جريء، ولكن أنا قد تذهب إلى أبعد من القول أن ممارسة الامتنان في الواقع إنقاذ حياتي.
كما سمع البعض منكم، وأنا أعمل حاليا على كتاب (أكثر من ذلك بكثير على أن يأتي!) وكجزء من البحث لهذا الكتاب، بدأت تذهب من خلال جميع المجلات بلدي على مدى السنوات 2-3 الماضية، حتى أتمكن من وضع نفسي مرة أخرى في ذلك المكان عند الكتابة عن ذلك الوقت.

وبينما أشعر بأنني كنت دائما شخص يجد ما هو صحيح بدلا من الخطأ، لا بد لي من الاعتراف، صدمت جدا أن تجد أن أول دخول لي يوم بعد وفاة سكوت بدأ بالكلمات التالية:

ما أنا ممتن له ...

... وشرعت في قائمة قبالة الأشياء التي لا يزال يمكن أن يكون ممتنا حتى لو كنت قد شهدت للتو خسارة فادحة. هذا هو الممارسة التي أبقى في طريقي الخاصة على مر السنين - وحتى في الآونة الأخيرة كان واردة كخبير في عادات البناء في دورة العادة الماجستير إتقان ليو بابوتا لأنني فعلت مع مرور الوقت بناء هذه العادة من العثور والشعور بالامتنان. ولكن كما هو الحال مع أي شيء يمارس بما فيه الكفاية، يصبح في نهاية المطاف الافتراضي الخاص بك بدلا من شيء تحتاج إلى العمل ل.

لهذا السبب، أريد اليوم أن أعيد نشر وظيفة كتبتها قبل عامين، بعد بضعة أشهر فقط من وفاة سكوت، حول كيفية البدء في بناء عادة الامتنان. ومن الواضح أن هذا يأتي في الوقت المناسب مع عطلة عيد الشكر هنا في الولايات المتحدة، ولكنني أعتقد بصراحة مع قلبي كله أن لدينا جميعا أكثر من ذلك بكثير أن نكون ممتنين مما لدينا للشكوى، ولكن في بعض الأحيان نحن بحاجة فقط لرؤية الأشياء بشكل مختلف و تأخذ لحظة لنلاحظ، وقفة ونقدر ذلك بدلا من مجرد الانتقال بلا رحم خلال أيامنا.

كن شاكرين أن لم يكن لديك بالفعل كل ما تريده،
إذا فعلت، ما سيكون هناك لنتطلع إلى؟
كن شاكرين عندما كنت لا تعرف شيئا
لأنه يتيح لك الفرصة للتعلم.
كن شاكرين للأوقات الصعبة
خلال تلك الأوقات التي تنمو.
كن شاكرين للقيود الخاصة بك
لأنها تعطيك فرص للتحسين.
كن شاكرين لكل تحد جديد
لأنه سيبني قوتك وشخصيته.
كن شاكرين على أخطائك
وسوف يعلمك دروس قيمة.
كن شاكرين عندما كنت متعبا ومرهقا
لأنه يعني أنك قد حققت فرقا.
فمن السهل أن نكون شاكرين على الأشياء الجيدة.
حياة الوفاء الغنية تأتي لأولئك الذين هم
أيضا شاكرين لانتكاسات.
الامتنان يمكن أن تتحول إلى السلبية إلى إيجابية.
العثور على وسيلة لتكون شاكرين لمشاكلك
وأنها يمكن أن تصبح بركاتك.
~ الكاتب أننوين ~

لذا نأمل أن هذه الأسئلة 25، لن تحصل فقط على التفكير ولكن أيضا البدء في الحصول على نقطة من الشعور حقا حجم العديد من الهدايا لدينا في حياتنا اليومية التي لم نكن حتى أن يطلب، ولكن نحصل ببساطة الوجود هنا…

ابدأ بسيطة

في بداية أي عادة أو ممارسة جديدة، قد تحتاج إلى أن تبدأ مع واضحة. وفي رأيي هذا هو المكان الذي تتعثر فيه الكثير من الناس. يقولون "أنا ممتن لدي سقف فوق رأسي" ولكنهم لا يشعرون به فعلا . ومع ذلك، عليك أن تبدأ في مكان ما! حتى تبدأ بسيطة.

أسئلة لطرح:

من أنت ممتن؟ أمك، والدك، وأطفالك، وزوجتك، وعائلتك الممتدة، وأصدقائك، وأحبائهم، وزملاء العمل، والحيوانات الأليفة.
ما من حولك أنت ممتن ل؟ محيط بيئي (مثل منزل أو سيارة أو مدينة أو ولاية)، محيط خارجي (مثل الطيور النقيق، مشرقة الشمس، سقوط المطر) أو المحيط العاطفي (مثل الحب الذي تشعر به أو من شخص ما).
ماذا فعلت اليوم التي كنت تتمتع بها؟ استمع إلى أغنية كبيرة، لعبت مع أطفالك، التقى صديق لتناول طعام الغداء، مشى الكلاب.
ماذا أو من أنت تشعر وكأنك تحتاج في حياتك؟ سيارتك، منزلك، الهاتف، التلفزيون، زوج المفضلة لديك من الأحذية.
ماذا تشعر أنك محظوظ أن يكون البعض الآخر لا؟ الطعام، الماء، الدفء، اسرة، الأصدقاء، الصحة.
انظر إلى الداخل

الانتقال من الخارج إلى الداخل هو حيث يبدأ الاكتشاف الذاتي. هناك العديد من الأشياء الواضحة التي يمكن أن نكون ممتنين ل- منزلنا، وأصدقائنا، وعائلتنا، وما إلى ذلك - ولكن قد تحتاج إلى نظرة أعمق قليلا للبدء في الشعور فعلا أن الامتنان.

أسئلة لطرح:

الاستفادة من حواسك: ماذا تحب أن تأكل؟ ماذا تحب أن تشاهد؟ ماذا تحب أن تشم رائحة؟ ماذا تحب أن تسمع؟ ماذا تحب أن تلمس؟ الغذاء والمشروبات والأفلام والزهور والقهوة والموسيقى، أن كلمة واحدة لطيف ابنك أو ابنة يقول خاطئ، بطانية دافئ الخاص بك، البلوز مريح الخاص بك.
عندما كنت أشعر أنني بحالة جيدة اليوم؟ ماذا عن ذلك جعلك تشعر بالرضا؟ عندما تقدم في العمل، عندما شكر طفلكم، عندما قال زوجك أحبك، عندما اتصل بك صديقك، عندما فكرت في عطلة نهاية الأسبوع المقبلة.
متى ابتسمت أو تضحك اليوم؟ ما الذي جعلك تبتسم؟ عندما أمرت القهوة الخاصة بك في ستاربكس، عندما تلقيت هذا الفيديو القط من صديقك، عندما سأل طفلك سؤال سخيف.
ما الذي جعلك فخورا اليوم؟ لماذا ا؟ عندما استيقظت في وقت مبكر للعمل بها، عندما جعلت من العمل في الوقت المحدد، عندما حصل طفلك على جائزة، عندما قلت نعم إلى شيء مخيف.
ما الذي شكرتم عليه اليوم؟ للعمل الذي قمت به، وجبة قمت بها، والطريقة التي ساعدت، والهدايا التي أرسلتها، والأفكار التي شاركتها.
ملاحظة: الرئيسية التحولات الحياة جانبا، إذا كنت لا تستطيع الإجابة على أي من هذه الأسئلة، قد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في كيفية قضاء وقتك والذين كنت تنفق عليه!

تحويل وجهة نظرك

فإنه من السهل الحصول على المحاصرين حتى في كل ما يجري في عالمنا الصغير أن ننسى كل الأشياء التي تحدث كل شيء من حولنا كل يوم واحد، والتي هي في الواقع المعجزات من تلقاء نفسها! بدلا من ذلك، غالبا ما يركز الناس على ما لم يكن لديهم بدلا من عدد لا يحصى من الأشياء الصغيرة المدهشة التي لديهم. هذا التحول في المنظور يساعد على النظر خارج نفسه في الصورة الأكبر.

أسئلة لطرح:

ماذا يحدث في حياتك دون الحاجة إلى التفكير في ذلك؟ الشمس تشرق وتعيين، عينيك طرفة، يدق القلب، يمكنك سماع صوت المنبه الخاص بك، يمكنك الذهاب للنزهة.
ماذا فعل زوجك، شقيقك، طفلك، وما إلى ذلك اليوم دون أن تضطر إلى السؤال؟ جعلوا الغداء أو العشاء، أخذوا الأطفال، ودفعوا الفواتير، ودعاوا.
ما لم يكن موجودا 10، 20، 50 سنة مضت هذا هو جزء منتظم من حياتك اليومية الآن؟ صحة الغذاء يمكن الوصول إليها بسهولة، والتلفزيون، اي فون، والقدرة على الطيران في أي مكان تقريبا في العالم، والتطبيقات التي تساعدنا على التعلم والنمو.
ماذا لديك في حياتك الآن أن الآخرين (أن تعرف أو في جميع أنحاء العالم) لا؟ الغذاء والماء والمأوى والأسرة والدفء والأمن والاستقرار.
اسأل نفسك: "ماذا يمكن أن يعني هذا؟" ربما هذا الشخص الذي قطع لكم هو في الواقع التسرع إلى المستشفى، وربما الشخص وراء العداد كان قصيرة معك لأنهم فقدوا فقط أمهم أو عمة أو صديق، وربما هو " ر حقا عنك على الإطلاق؟ ربما يكون هناك معنى أكبر ...
العثور على وجود

وأعتقد حقا أن هناك جمال في كل يوم واحد - وفي كل لحظة. قد لا ترى كل يوم أو تكون قادرة على العثور على الجمال في كل جانب من جوانب كل لحظة ولكن هناك على الأقل شيء، حتى لو كان صغيرا جدا وجميلة عن ذلك.

أسئلة لطرح:

ما حولي حولي جميل جسديا؟ الطبيعة، الغرفة، وعلى ضوء القادمة إلى الغرفة، والزهور، والصورة على الحائط.
ما هو مريح حول هذه اللحظة؟ ملابسك، أنت كرسي، سريرك.
ما الأصوات التي أسمعها؟ إذا كنت لا تستطيع أن تسمع، ماذا رائحة؟ إذا كنت لا يمكن أن رائحة، ما هو شعورك، وما إلى ذلك؟ الطيور والرياح والمطر والأصوات.
ما الذي يحدث داخل جسدي في هذه اللحظة؟ كنت تنفس يتدفق، قلبك هو الضرب، يعمل الجهاز الهضمي الخاص بك، دماغك قادر على معالجة والتفكير وخلق المشاعر.
إذا كانت هذه هي آخر لحظة على وجه الأرض، فماذا ستقدرون ذلك؟ كل شىء.
إعادة صياغة

في بعض الأحيان يمكن أن يكون من الصعب أن تكون ممتنة في لحظة حيث كنت أشعر بأن حماقة. قد يجادل البعض أنه لأنك غير موجود تماما ... ولكن هذا موضوع آخر! أستطيع أن أقول بأمان أن هناك لحظات على مدى الأشهر القليلة الماضية حيث لا أشعر بالامتنان الشديد. ولكن هناك بعض النصائح والحيل يمكنني الاستفادة عندما أشعر بهذه الطريقة.

انظر حولك. إذا كنت في الداخل، فمن المرجح أن ترى صورة لأحد أفراد أسرته أو شيء كنت جلبت لوضعها في منزلك لأنك أحب ذلك. إذا كنت خارج، والاحتمالات لا حصر لها. هناك جمال هائل في الطبيعة إذا كنت تأخذ لحظة لوقف، وإبطاء وإشعار ذلك.
أخبر شخص ما يعنيه لك. كان لي مؤخرا صديق يقول لي لم يسمح لي أن أكتب بطاقة شكر لك لها. ولكن فعلت، لأنه في تلك اللحظة كنت حزينا وشعرت جيدة أن أقول شخص ما أنا أحب عنهم.
اسأل نفسك: هل هناك أي مشاكل في هذه اللحظة؟ حاول أن تكون حقا في هذه اللحظة، لا تتطلع إلى الأمام أو في الماضي ...
اسأل نفسك: "إذا أردت أن أكون ممتنا، ما الذي يمكن أن أكون ممتنا له؟" لأنه في بعض الأحيان لا يمكننا دائما يشعر في الواقع بالامتنان وهذا أمر طيب! هذا من المرجح أن يأخذك الحق في البدء بسيطة.
تطوير تعويذة أو لديك الموارد التي يمكنك الاستفادة من عندما كنت أشعر بأن هناك شيء أن يكون ممتنا ل.
كيفية تطوير أكثر ممارسة منتظمة من الامتنان

الخميس، 7 ديسمبر 2017

أفضل حالات الواتساب للحياة والموت

أفضل حالات الواتساب للحياة والموت

26. أتمنى لو كنت أقرب مع طفولتي وأصدقاء المدرسة الثانوية.

كان لي بعض الصداقات وثيقة جدا وممتعة كما كنت يكبر. وبينما البعض منهم لا يزال في حياتي بطريقة كبيرة، هناك الكثير من تلك العلاقات التي أفتقدها حقا. انها مجرد أنه في السنوات الماضية كما تعلمت أكثر عن نفسي واتبعت مسار صحيح بالنسبة لي، لقد كان أقل وأقل شيوعا في نفوسهم. انها مدفوعة لنا وبصرف النظر. وأتمنى لو لم يفعل ذلك.

27. أحب تغذية البط.

هناك بركة بالقرب من منزلي في قصر الفنون الجميلة . انها يانع جدا والهدوء لرئاسة هناك مع بعض فتات الخبز. أتمنى لو فعلت ذلك في كثير من الأحيان.

28. أحب روزماري.

كل صباح أذهب سيرا على الأقدام أو تشغيل واختيار البوق من نفس الأدغال. في كل مرة كنت تمر النبات، ولدي لاختيار بعض. إنه يهدئني على الفور.

29. لدي الأذواق الموسيقية لفتاة تبلغ من العمر 13 عاما.

وأنا فخور بذلك. في الشهر الماضي كنت في الصف الثالث في حفل تايلور سويفت. كان فرياكين 'رهيبة. قبل ثلاث سنوات أخذت زوجتي وأولياء الأمور إلى أول حفل تايلور، وأرسلني أبي رسالة بالبريد الالكتروني في اليوم التالي قائلا انه كان أفضل أداء في حياته. وبينك وبيني، أحاول أن أجبر تايلور على إجراء مقابلة قصيرة ل ليفينغ ليجيندس لجمهورنا - لذلك إذا كنت تعرفها، فأخبرني بذلك!

لدي أيضا تايلور سويفت، مايلي سايروس وكريستينا أغيليرا أشرطة الفيديو والموسيقى على اي فون بلدي وعلى بلدي "إلهام لي" مزيج. في الواقع كان الحزب في الولايات المتحدة الأمريكية آخر أغنية لعبت في حفل زفافي.

أنا حقا الاستمتاع بالموسيقى، ولكن أنا أيضا أحب كيف معظم الموسيقيين يعيشون بشكل كامل أحلامهم. والبعض، مثل تايلور، لا يزال يأخذ عملهم كنموذج يحتذى به على محمل الجد.

30. أنا خائفة حقا من الحصول على الشيخوخة.

التفت 31 هذا العام، وانها نوع من الصعب تحقيق أنني لست مبتدئا بعد الآن. وهذا يضيف الكثير من الضغط. أنا أيضا خائفة حقا من الناس الأكبر سنا مني - وخاصة والدي - الموت في نهاية المطاف. أنا بصراحة لا أعرف ما كنت سأفعل بدونها الآن.

31. أنا كيندا مرعب من الخطابة - على الأقل بناء عليه. والكثير من الأشياء تجعلني عصبية.

ولكن أنا أحب ذلك تماما. لا شيء يشعر أكثر جدوى من خطوة على خشبة المسرح وبذل قصارى جهدي لمعالجة وإلهام الحشد. أنا أحب الشعور أحصل من يجري على خشبة المسرح، ولكن تراكم وحشية تماما. في الآونة الأخيرة لقد حصلت على التعامل بشكل أفضل على ذلك، ولكن التوتر والقلق الذي أدى إلى بعض من محادثاتي القليلة الماضية لم يكن متعة على الإطلاق. أنا أتعلم كيفية تغطية التفاصيل دون خلق كومة من الإجهاد.

32 - أشعر بالسرعة في كثير من الأحيان.

أنا لست متأكدا لماذا، ولكن في كثير من الأحيان أشعر أنني لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للقيام الأشياء التي تحتاج إلى القيام به. على الرغم من أنني أخطط أسبوعي بعناية فائقة والقيام بالأمور الهامة القيام به، أشعر دائما تقريبا وكأنني لم تفعل كل ما أردت القيام به. انها مثيرة للقلق حقا. والشيء المجنون هو أنني سأشعر أحيانا بالهرع حتى عندما أجلس في وقت مبكر من صباح يوم الاثنين مع 10 ساعات قادمة لقضاء بعض الوقت في المشاريع. لا معنى له، وهذا شيء أنا أعمل باستمرار على تحسينه، مما يدفعني إلى ...

33. أنا أقاتل باستمرار والتعامل مع الإجهاد - وانها وحشية.

القلق أيضا. مع كل ما حدث في السنوات القليلة الماضية، لقد بدأت أشعر ضغط مكثف لتقديم على ارتفاع مستوى لا تنتهي. انها مرهقة. وكان التوتر والقلق على الخروج والخروج التي تأتي في بعض الأحيان مع ذلك من الصعب بشكل لا يصدق للتعامل معها. ومحبطة على نطاق واسع. في الخارج (والكثير من الداخل) لدي كل ما يمكن أن يسأل. الأسرة والزوجة والأصدقاء الذين يحبون لي. الأعمال والغرض أعتقد بعمق أن أكثر من تغطية احتياجاتي المالية. هيئة صحية بشكل لا يصدق وحرية القيام بأشياء أريد أن أفعل مع الناس أريد أن أفعل لهم مع عندما أريد أن أفعل لهم. ولكن على مدى الأشهر الستة الماضية أو نحو ذلك، كان هناك هذا المستوى من التوتر الذي كان يأخذ الكثير من المرح من الأشياء وأنا فقط لا يمكن الحصول على رأسي حوله.

كانت الأسابيع القليلة الماضية في الواقع الأكثر خالية من الإجهاد لقد كان في أشهر كما قررت أخيرا لرسم خط في الرمال والقيام بشيء حيال ذلك. يوم الجمعة الماضي، قضيت أربع ساعات في الحديقة في مركز غرين غولش زين مع صديقي الصديق ليسة رانكين . كان هذا الاستثمار مفيدا للغاية، وبينما كان التوتر بعيدا عن الحل الكامل، أنا واثق جدا بأنني سأعرف ذلك. إنها أولوية قصوى.

تحديث: بعد كتابة هذا، حصلت على الكثير أكثر جدية حول إيجاد حل. حاولت العشرات والعشرات من الأشياء وعلى مدى الأشهر الثلاثة الماضية التوتر والقلق قد ذهب تماما بعيدا. أعتقد أن الكثير كان في اللعب وأنا أخطط لكتابة مقالة كاملة عن حملة إدارة الإجهاد بلدي في وقت قريب.

34. أتأمل لمدة 20 دقيقة تقريبا كل صباح.

لقد تم القيام بذلك منذ أخذت دورة التأمل التجاوزي قليلا منذ أكثر من عام. انها ساعدت كثيرا وانها واحدة من أفضل الخطوات أنا أخذ لتهدئة العقل وتهدئة التوتر. لقد جئت إلى الحب ممارسة الصباح (معظم الوقت). ??

35. أنا لا أعرف ما أقوم به الكثير من الوقت.

وقد نمت هذه الأعمال والحركة بسرعة بحيث الكثير من الوقت ليس لدي فكرة ما يجب القيام به بعد ذلك. أنا فقط أبذل قصارى جهدي لإحاطة نفسي مع الملهم الناس الذين كانوا هناك و البقاء وفيا معتقداتي والقيم. أتمنى أن أقول إنني توجيه السفينة، ولكن بصراحة، أميل إلى مجرد عقد على ضيق لمعرفة أين يأخذني.

ليس لدي أي فكرة عن كيفية الرد على هذه القائمة.

أنا عصبي الكتابة هذا الحق الآن. شقة خائفة، في الواقع.

ولكن كما يحب جوناثان فيلدز أن يقول، هذا الشعور في جسدك، أن الكثافة هي علامة على أن ما تفعلونه في الواقع يهم.

آمل أن يكون على حق.

وأن نكون صادقين، التي شعرت حقا جيدة حقا أن أشاطركم جميعا.

آمل أن تستمر في قبول لي من أنا. لأن هذا هو الشخص الوحيد الذي على استعداد ليكون لكم جميعا.

وآمل أن تكون نفسك لنفس المعيار.

الآن يرجى الانضمام لي وتبادل شيء عن نفسك في التعليقات .

أنا أفضل لا يجب أن تفعل هذا وحده.

وهنا لكونك وإلهام الآخرين ليكون لهم،