الأحد، 10 ديسمبر 2017

أفضل حالات الواتساب للهدوء والسكينة

أفضل حالات الواتساب للهدوء والسكينة

قد يبدو وكأنه بيان جريء، ولكن أنا قد تذهب إلى أبعد من القول أن ممارسة الامتنان في الواقع إنقاذ حياتي.
كما سمع البعض منكم، وأنا أعمل حاليا على كتاب (أكثر من ذلك بكثير على أن يأتي!) وكجزء من البحث لهذا الكتاب، بدأت تذهب من خلال جميع المجلات بلدي على مدى السنوات 2-3 الماضية، حتى أتمكن من وضع نفسي مرة أخرى في ذلك المكان عند الكتابة عن ذلك الوقت.

وبينما أشعر بأنني كنت دائما شخص يجد ما هو صحيح بدلا من الخطأ، لا بد لي من الاعتراف، صدمت جدا أن تجد أن أول دخول لي يوم بعد وفاة سكوت بدأ بالكلمات التالية:

ما أنا ممتن له ...

... وشرعت في قائمة قبالة الأشياء التي لا يزال يمكن أن يكون ممتنا حتى لو كنت قد شهدت للتو خسارة فادحة. هذا هو الممارسة التي أبقى في طريقي الخاصة على مر السنين - وحتى في الآونة الأخيرة كان واردة كخبير في عادات البناء في دورة العادة الماجستير إتقان ليو بابوتا لأنني فعلت مع مرور الوقت بناء هذه العادة من العثور والشعور بالامتنان. ولكن كما هو الحال مع أي شيء يمارس بما فيه الكفاية، يصبح في نهاية المطاف الافتراضي الخاص بك بدلا من شيء تحتاج إلى العمل ل.

لهذا السبب، أريد اليوم أن أعيد نشر وظيفة كتبتها قبل عامين، بعد بضعة أشهر فقط من وفاة سكوت، حول كيفية البدء في بناء عادة الامتنان. ومن الواضح أن هذا يأتي في الوقت المناسب مع عطلة عيد الشكر هنا في الولايات المتحدة، ولكنني أعتقد بصراحة مع قلبي كله أن لدينا جميعا أكثر من ذلك بكثير أن نكون ممتنين مما لدينا للشكوى، ولكن في بعض الأحيان نحن بحاجة فقط لرؤية الأشياء بشكل مختلف و تأخذ لحظة لنلاحظ، وقفة ونقدر ذلك بدلا من مجرد الانتقال بلا رحم خلال أيامنا.

كن شاكرين أن لم يكن لديك بالفعل كل ما تريده،
إذا فعلت، ما سيكون هناك لنتطلع إلى؟
كن شاكرين عندما كنت لا تعرف شيئا
لأنه يتيح لك الفرصة للتعلم.
كن شاكرين للأوقات الصعبة
خلال تلك الأوقات التي تنمو.
كن شاكرين للقيود الخاصة بك
لأنها تعطيك فرص للتحسين.
كن شاكرين لكل تحد جديد
لأنه سيبني قوتك وشخصيته.
كن شاكرين على أخطائك
وسوف يعلمك دروس قيمة.
كن شاكرين عندما كنت متعبا ومرهقا
لأنه يعني أنك قد حققت فرقا.
فمن السهل أن نكون شاكرين على الأشياء الجيدة.
حياة الوفاء الغنية تأتي لأولئك الذين هم
أيضا شاكرين لانتكاسات.
الامتنان يمكن أن تتحول إلى السلبية إلى إيجابية.
العثور على وسيلة لتكون شاكرين لمشاكلك
وأنها يمكن أن تصبح بركاتك.
~ الكاتب أننوين ~

لذا نأمل أن هذه الأسئلة 25، لن تحصل فقط على التفكير ولكن أيضا البدء في الحصول على نقطة من الشعور حقا حجم العديد من الهدايا لدينا في حياتنا اليومية التي لم نكن حتى أن يطلب، ولكن نحصل ببساطة الوجود هنا…

ابدأ بسيطة

في بداية أي عادة أو ممارسة جديدة، قد تحتاج إلى أن تبدأ مع واضحة. وفي رأيي هذا هو المكان الذي تتعثر فيه الكثير من الناس. يقولون "أنا ممتن لدي سقف فوق رأسي" ولكنهم لا يشعرون به فعلا . ومع ذلك، عليك أن تبدأ في مكان ما! حتى تبدأ بسيطة.

أسئلة لطرح:

من أنت ممتن؟ أمك، والدك، وأطفالك، وزوجتك، وعائلتك الممتدة، وأصدقائك، وأحبائهم، وزملاء العمل، والحيوانات الأليفة.
ما من حولك أنت ممتن ل؟ محيط بيئي (مثل منزل أو سيارة أو مدينة أو ولاية)، محيط خارجي (مثل الطيور النقيق، مشرقة الشمس، سقوط المطر) أو المحيط العاطفي (مثل الحب الذي تشعر به أو من شخص ما).
ماذا فعلت اليوم التي كنت تتمتع بها؟ استمع إلى أغنية كبيرة، لعبت مع أطفالك، التقى صديق لتناول طعام الغداء، مشى الكلاب.
ماذا أو من أنت تشعر وكأنك تحتاج في حياتك؟ سيارتك، منزلك، الهاتف، التلفزيون، زوج المفضلة لديك من الأحذية.
ماذا تشعر أنك محظوظ أن يكون البعض الآخر لا؟ الطعام، الماء، الدفء، اسرة، الأصدقاء، الصحة.
انظر إلى الداخل

الانتقال من الخارج إلى الداخل هو حيث يبدأ الاكتشاف الذاتي. هناك العديد من الأشياء الواضحة التي يمكن أن نكون ممتنين ل- منزلنا، وأصدقائنا، وعائلتنا، وما إلى ذلك - ولكن قد تحتاج إلى نظرة أعمق قليلا للبدء في الشعور فعلا أن الامتنان.

أسئلة لطرح:

الاستفادة من حواسك: ماذا تحب أن تأكل؟ ماذا تحب أن تشاهد؟ ماذا تحب أن تشم رائحة؟ ماذا تحب أن تسمع؟ ماذا تحب أن تلمس؟ الغذاء والمشروبات والأفلام والزهور والقهوة والموسيقى، أن كلمة واحدة لطيف ابنك أو ابنة يقول خاطئ، بطانية دافئ الخاص بك، البلوز مريح الخاص بك.
عندما كنت أشعر أنني بحالة جيدة اليوم؟ ماذا عن ذلك جعلك تشعر بالرضا؟ عندما تقدم في العمل، عندما شكر طفلكم، عندما قال زوجك أحبك، عندما اتصل بك صديقك، عندما فكرت في عطلة نهاية الأسبوع المقبلة.
متى ابتسمت أو تضحك اليوم؟ ما الذي جعلك تبتسم؟ عندما أمرت القهوة الخاصة بك في ستاربكس، عندما تلقيت هذا الفيديو القط من صديقك، عندما سأل طفلك سؤال سخيف.
ما الذي جعلك فخورا اليوم؟ لماذا ا؟ عندما استيقظت في وقت مبكر للعمل بها، عندما جعلت من العمل في الوقت المحدد، عندما حصل طفلك على جائزة، عندما قلت نعم إلى شيء مخيف.
ما الذي شكرتم عليه اليوم؟ للعمل الذي قمت به، وجبة قمت بها، والطريقة التي ساعدت، والهدايا التي أرسلتها، والأفكار التي شاركتها.
ملاحظة: الرئيسية التحولات الحياة جانبا، إذا كنت لا تستطيع الإجابة على أي من هذه الأسئلة، قد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في كيفية قضاء وقتك والذين كنت تنفق عليه!

تحويل وجهة نظرك

فإنه من السهل الحصول على المحاصرين حتى في كل ما يجري في عالمنا الصغير أن ننسى كل الأشياء التي تحدث كل شيء من حولنا كل يوم واحد، والتي هي في الواقع المعجزات من تلقاء نفسها! بدلا من ذلك، غالبا ما يركز الناس على ما لم يكن لديهم بدلا من عدد لا يحصى من الأشياء الصغيرة المدهشة التي لديهم. هذا التحول في المنظور يساعد على النظر خارج نفسه في الصورة الأكبر.

أسئلة لطرح:

ماذا يحدث في حياتك دون الحاجة إلى التفكير في ذلك؟ الشمس تشرق وتعيين، عينيك طرفة، يدق القلب، يمكنك سماع صوت المنبه الخاص بك، يمكنك الذهاب للنزهة.
ماذا فعل زوجك، شقيقك، طفلك، وما إلى ذلك اليوم دون أن تضطر إلى السؤال؟ جعلوا الغداء أو العشاء، أخذوا الأطفال، ودفعوا الفواتير، ودعاوا.
ما لم يكن موجودا 10، 20، 50 سنة مضت هذا هو جزء منتظم من حياتك اليومية الآن؟ صحة الغذاء يمكن الوصول إليها بسهولة، والتلفزيون، اي فون، والقدرة على الطيران في أي مكان تقريبا في العالم، والتطبيقات التي تساعدنا على التعلم والنمو.
ماذا لديك في حياتك الآن أن الآخرين (أن تعرف أو في جميع أنحاء العالم) لا؟ الغذاء والماء والمأوى والأسرة والدفء والأمن والاستقرار.
اسأل نفسك: "ماذا يمكن أن يعني هذا؟" ربما هذا الشخص الذي قطع لكم هو في الواقع التسرع إلى المستشفى، وربما الشخص وراء العداد كان قصيرة معك لأنهم فقدوا فقط أمهم أو عمة أو صديق، وربما هو " ر حقا عنك على الإطلاق؟ ربما يكون هناك معنى أكبر ...
العثور على وجود

وأعتقد حقا أن هناك جمال في كل يوم واحد - وفي كل لحظة. قد لا ترى كل يوم أو تكون قادرة على العثور على الجمال في كل جانب من جوانب كل لحظة ولكن هناك على الأقل شيء، حتى لو كان صغيرا جدا وجميلة عن ذلك.

أسئلة لطرح:

ما حولي حولي جميل جسديا؟ الطبيعة، الغرفة، وعلى ضوء القادمة إلى الغرفة، والزهور، والصورة على الحائط.
ما هو مريح حول هذه اللحظة؟ ملابسك، أنت كرسي، سريرك.
ما الأصوات التي أسمعها؟ إذا كنت لا تستطيع أن تسمع، ماذا رائحة؟ إذا كنت لا يمكن أن رائحة، ما هو شعورك، وما إلى ذلك؟ الطيور والرياح والمطر والأصوات.
ما الذي يحدث داخل جسدي في هذه اللحظة؟ كنت تنفس يتدفق، قلبك هو الضرب، يعمل الجهاز الهضمي الخاص بك، دماغك قادر على معالجة والتفكير وخلق المشاعر.
إذا كانت هذه هي آخر لحظة على وجه الأرض، فماذا ستقدرون ذلك؟ كل شىء.
إعادة صياغة

في بعض الأحيان يمكن أن يكون من الصعب أن تكون ممتنة في لحظة حيث كنت أشعر بأن حماقة. قد يجادل البعض أنه لأنك غير موجود تماما ... ولكن هذا موضوع آخر! أستطيع أن أقول بأمان أن هناك لحظات على مدى الأشهر القليلة الماضية حيث لا أشعر بالامتنان الشديد. ولكن هناك بعض النصائح والحيل يمكنني الاستفادة عندما أشعر بهذه الطريقة.

انظر حولك. إذا كنت في الداخل، فمن المرجح أن ترى صورة لأحد أفراد أسرته أو شيء كنت جلبت لوضعها في منزلك لأنك أحب ذلك. إذا كنت خارج، والاحتمالات لا حصر لها. هناك جمال هائل في الطبيعة إذا كنت تأخذ لحظة لوقف، وإبطاء وإشعار ذلك.
أخبر شخص ما يعنيه لك. كان لي مؤخرا صديق يقول لي لم يسمح لي أن أكتب بطاقة شكر لك لها. ولكن فعلت، لأنه في تلك اللحظة كنت حزينا وشعرت جيدة أن أقول شخص ما أنا أحب عنهم.
اسأل نفسك: هل هناك أي مشاكل في هذه اللحظة؟ حاول أن تكون حقا في هذه اللحظة، لا تتطلع إلى الأمام أو في الماضي ...
اسأل نفسك: "إذا أردت أن أكون ممتنا، ما الذي يمكن أن أكون ممتنا له؟" لأنه في بعض الأحيان لا يمكننا دائما يشعر في الواقع بالامتنان وهذا أمر طيب! هذا من المرجح أن يأخذك الحق في البدء بسيطة.
تطوير تعويذة أو لديك الموارد التي يمكنك الاستفادة من عندما كنت أشعر بأن هناك شيء أن يكون ممتنا ل.
كيفية تطوير أكثر ممارسة منتظمة من الامتنان